¿Cuáles son las mejores ofertas de recuperación después del entrenamiento?

No debes subestimar la importancia de una recuperación post-entrenamiento. No solo te ayudará a evitar el dolor, sino que también tiene un impacto en la efectividad de tu entrenamiento.

Hay muchos consejos por ahí, y reunimos algunos de los mejores para que los pruebes:

1. Bebe MÁS agua:

Esta es la recuperación más fácil y de lejos la más subvalorada post work out!

Pierdes muchos líquidos durante los entrenamientos por lo que debes recuperarlos lo antes posible.

Según el American Council on Exercise, debe beber 8 onzas 30 minutos después del ejercicio y de 16 a 24 onzas por cada libra de peso corporal perdido durante el ejercicio. En el calor, es posible perder hasta 4 litros —o casi 9 libras de líquido— por hora.

2. Enfréscalo y haz algunos estiramientos:

Después de una sesión de entrenamiento es una buena idea trotar lentamente hasta que su ritmo cardíaco se haya ralentizado. Entonces puedes hacer algunos estiramientos suaves, esto ayudará a que tus músculos se recuperen.

3. Duerme un poco:

Descansar es tan importante como hacer trabajo. Si no duermes lo suficiente, no solo afectará tu rendimiento, sino que tu cuerpo tampoco tendrá tiempo suficiente para recuperarse por completo.

4. Coma un refrigerio saludable después del entrenamiento:

Cuanto más duro sea tu entrenamiento, más necesita tu cuerpo para recuperarse. Debes intentar comer algo que contenga carbohidratos y proteínas dentro de los 60 minutos posteriores a que terminaste tu sesión para que tus músculos tengan todo lo que necesitan para sanar.

Algunos ejemplos son el yogur con fruta, almendras o un batido de café.

5. Tomar un baño frío:

¡Esto tiene múltiples beneficios como una recuperación más rápida, reducción del dolor muscular y prevención de lesiones! Así que definitivamente deberías probarlo y abrazar esa sensación invernal.

6. Recibe un masaje:

No necesitas una excusa para conseguir una, pero definitivamente te ayudarán con la circulación mientras te permiten relajarte por completo y reducir el dolor muscular posterior al ejercicio.

¡Dale una vez, y cuéntanos cómo va!

7. No te esfueres demasiado:

Estamos seguros de que te encanta hacer ejercicio tanto como a nosotros, pero hacerlo en exceso puede hacerte más daño que bien. Hacer entrenamiento pesado cada vez y no descansar lo suficiente no solo afectará tu salud, sino también los resultados de tus ejercicios.

Hay algunas fórmulas post entrenamiento por ahí, pero no somos fans entusiastas. Preferimos más prácticas postentrenamiento impulsadas por la naturaleza.

¡Me encantaría recibir tu aportación! Puedes escribirnos a Correo electrónico: [email protected]

Sigue trabajando, sigue descansando